5 روش معجزه آسا برای کاهش استرس امتحان

استرس داشتن تو روز امتحان می تونه عملکرد دانش آموزا رو تحت تاثیر قرار بده و نتونن بازدهی مناسبی با توجه به مطالعشون داشته باشن . دانش آموزا می تونن با انجام کار هایی مثل ورزش ، خوردن یک وعده غذایی مفید و انجام تنفس عمیق می تونن به راحتی استرس روز امتحان رو کاهش بدن  .

راه های مقابله با استرس روز امتحان

اولین قدم ساده و کاربردی داشتن یک برنامه منظم و عملی مناسب با زمان و سطح علمی شماس . با داشتن برنامه مطالعاتی منظم دیگه نگرانی از بابت مطالعه خودتون ندارین چون طبق برنامه پیش رفتین خیالتون سر جلسه امتحان راحت تر میشه و استرستون هم کمتر . اما علاوه بر داشتن برنامه منظم راه های دیگه ای هم برای کاهش استرس روز امتحان وجود داره که در ادامه اشاره کردیم .

اگه دانش آموز دوازدهم هستین و برای دانلود برنامه امتحانات نهاییتون می تونین مقاله زیر رو بخونین .

 1 . داشتن برنامه ریزی منظم

پس اولین کاری که بعد از تهیه برنامه امتحانیتون کردین اینه که یک برنامه ریزی منظم نسبت به زمانی که تا روز امتحان دارین انجام بدین .

 
 2 . نفس عمیق بکشین

یکی از بهترین روش ها برای اینکه به خودتون آرامش بدین اینه که تمرین تنفسی داشته باشین . این تمرین رو می تونین شب قبل از امتحان انجامش بدین تا به خوابیدنتون کمک کنه و یا قبل از نشستن سر جلسه امتحان تا آرومتون کنه . تمرین نفس عمیق برای این کار عالیه به این صورت که :

یک دست را روی معده خودتون بذارین ، از طریق بینی نفس رو به داخل بکشین و معده رو حس کنین که باز می شه بعد نفس رو از دهان خارج کنین .  چندین بار این جوری نفس کشیدن رو امتحان کنین تا احساس آرامش کنین .  

 3 . با برنامه بخورین ، بخوابین و ورزش کنین

شب زنده داری ، رژیم غذایی نادرست و ضعیف و نداشتن تحرک در طول روز می تونه استرس و اضطراب شما رو افزایش بده . به همین دلیل حتما توصیه می کنیم برای عملکرد بهتر بدنتون حتما 8 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشین ، تغذیه مناسب ، سالم و کافی داشته باشین و تا اونجایی که میشه مواد خوراکی کافئین دار مصرف نکنین و آب زیاد بنوشین و تو برنامه روزانتون حداقل نیم ساعت ورزش رو قرار بدین .

پیاده روری قبل از امتحان حتی در حد 5 دقیقه هم می تونه باعث کاهش استرس روز آزمون پیشرفت تحصیلی بشه ، سعی کنین تو روز امتحان یک وعده غذایی خوب بخورین . داشتن یک وعده غذایی مغذی به شما انرژی ، استقامت و قدرت مغزی می ده و تو امتحان کمکتون می کنه . همیشه میگن اگه می خواین باهوش باشین ، هوشمندانه بخورین !

یک از چیزایی که خیلی باید بهش توجه کرد داشتن تغذیه مناسب شب امتحان هستش برای همین پیشنهاد میدیم مقاله زیر رو  بخونین .

 
 4 . به خودتون ایمان داشته باشین

شما برای این امتحان برنامه ریزی داشتین و کلی براش وقت گذاشتین پس نباید دلیلی برای نگرانی و استرس شما وجود داشته باشه . بنابراین سعی کنین به جای تفکرات منفی ، نیمه پر لیوان رو ببینین با تفکر مثبت اون رو پر کنین . به تلاش خودتون ایمان داشته باشین و مطمئن باشین به اندازه تلاشتون به اون هدف می رسین .

 5 . از افراد استرس زا دوری کنین !

سعی کنین از افرادی که باعث استرستون میشن دوری کنین و اصلا از اونا در رابطه با اینکه چقدر خوندن و چقدر مطالعه داشتن سوال نکنین .

سخنی با والدین برای مقابله با استرس دانش آموزشون

خیلی وقتا والدین دانش آموزا هم جزو عوامل استرس زا به حساب میان و به جای تشویق کردن دانش آموزا و آرامش دادن بهشون باعث ایجاد استرس تو اونا میشن پس سعی کنین :

 کمال طلب نباشین و برای کوچک ترین موفقیت و تلاش دانش آموزتون ارزش قائل باشین و از اون تشکر کنین .

 انتظارات غیر واقعی از فرزندتون نداشته باشین و به ضعف هاش هم توجه کنین . داشتن انتظارات غیرواقعی باعث ایجاد ترس و دلهره دانش آموز میشه .

 کمک کنین تا دانش آموزتون برای خوندن دروسش برنامه ریزی داشته باشه . اگه دیدین به تنهایی نمی تونین از پس دروس و برنامه ریزی درسی برای دانش آموزتون بر بیاین می تونین از یک معلم خصوصی خوب کمک بگیرین .

 از تکنیک تنفس عمیق و آرام سازی برای آرامش و کاهش استرس دانش آموزتون استفاده کنین .

 وسایل و تجهیزاتی که دانش آموز برای امتحان احتیاج داره رو شب قبل از امتحان حاضر کنین .

کارشناساس مرکز مشاوره تحصیلی تحصیلیکو هم آمادن تا به تموم سوالای شما برای کنترل استرس و اضطراب دانش آموزا کمک کنن . شما می تونین از طریق سیستم مشاوره تحصیلی تلفنی تحصیلیکو با این کارشناسا در ارتباط باشین و از تجربه اونا برای کنترل استرستون کمک بگیرین .

خیلی وقتا استرس دانش آموزا تو طول دوره تحصیلیشون باعث افت تحصیلی اونا میشه اگه می خواین از افت تحصیلی جلوگیری کنین مقاله زیر رو بخونین .